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CardĂĄpio Dieta CetogĂȘnica – NĂŁo sabe o que comer em uma dieta cetogĂȘnica? Aqui vocĂȘ encontrarĂĄ um Guia Geral para preparar suas RefeiçÔes.

Provavelmente, vocĂȘ jĂĄ procurou ou pesquisou na internet alguma indicação de dieta para perder peso, e encontrou algo a respeito da Dieta CetogĂȘnica, CetĂŽnica, Ceto ou Keto.

Isso porque, o MĂ©todo CetogĂȘnico tornou-se uma das dietas mais populares em todo o mundo para perder peso e promover a saĂșde.

De fato, hĂĄ algumas pesquisas demonstrando que a adoção dessa dieta com restrição de carboidratos e consumo principal de gorduras e proteĂ­nas, podem promover o emagrecimento e atĂ© mesmo melhorar certas condiçÔes de saĂșde (1 , 2).

EntĂŁo este artigo tem por objetivo explicar como preparar um CardĂĄpio para Dieta CetogĂȘnica com o que comer, evitar e fornece um plano de refeição cetĂŽnica de uma semana para vocĂȘ começar. EntĂŁo, Continue lendo…

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NoçÔes BĂĄsicas de Dieta CetogĂȘnica

Imagem: NoçÔes BĂĄsicas de Dieta CetogĂȘnica

Por via de regra, a dieta cetogĂȘnica, possuĂ­ um teor baixĂ­ssimo em carboidratos, alto em gordura e quantidades moderadas de proteĂ­nas.

Geralmente ao seguir um plano cetogĂȘnico, o seu consumo de carboidratos serĂĄ reduzido a um valor menor que 50 gramas por dia e as gorduras devem fornecer aproximadamente 75% da sua ingestĂŁo total de calorias (3).

E ainda, as proteĂ­nas devem responder por cerca de 20% das suas necessidades de energia, enquanto os carboidratos sĂŁo tipicamente restritos a 5%.

Essa quantidade muito limitada de carboidratos, Ă© diferente de uma dieta low-carb tradicional, pois sĂŁo ainda menos carboidratos na dieta cetĂŽnica.

Essa redução de carboidratos força o corpo a utilizar gorduras como fonte principal de energia ao invés de glicose, esse processo é conhecido como cetose.

Durante o processo de cetose seu corpo passa a queimar gorduras em nĂ­veis altĂ­ssimos. Isso ocorre, porque na ausĂȘncia de carboidratos as cetonas, que sĂŁo produzidas a partir das reservas de gorduras, se tornam uma fonte alternativa de combustĂ­vel.

Embora a gordura seja muitas vezes evitada por seu alto teor calĂłrico, pesquisas mostram que as dietas cetogĂȘnicas sĂŁo significativamente mais eficazes na promoção da perda de peso do que as dietas com baixo teor de gordura (4).

AlĂ©m disso, as dietas cetogĂȘnica reduzem a fome e aumentam a saciedade, o que pode ser particularmente Ăștil quando se tenta perder peso (5).

Plano para CardĂĄpio na Dieta CetogĂȘnica

Imagem: Plano para CardĂĄpio na Dieta CetogĂȘnica

Geralmente mudar para uma nova dieta pode atĂ© parecer esmagador, mas em uma dieta cetogĂȘnica nĂŁo precisa ser difĂ­cil.

Isso porque, muitas pessoas ainda tem aquela mentalidade: “Quer Emagrecer? EntĂŁo Ă© sĂł fechar a boca“, ou seja, restringir sua alimentação ou limitar suas refeiçÔes a uma comida “sem graça”.

Entretanto, em um CardĂĄpio CetogĂȘnico, vocĂȘ nĂŁo precisa restringir sua alimentação, mas manter seu foco na redução de carboidratos, aumentando o teor de gordura e proteĂ­na das suas refeiçÔes e lanches.

Afinal o objetivo desta dieta é alcançar e permanecer em estado de cetose. E para isso, os carboidratos devem ser reduzidos a poucas gramas diårias.

Falando em gramas diĂĄrias, Ă© muito importante entender que cada pessoa Ă© Ășnica e possuĂ­ um metabolismo prĂłprio.

EntĂŁo enquanto certas pessoas atingem a cetose comendo cerca de 50 gramas de carboidratos por dia, outras podem ter sucesso com uma ingestĂŁo ainda menor de carboidratos.

Na pråtica, quanto menor a ingestão de carboidratos, mais fåcil é alcançar e permanecer na cetose. Mas atenção, não confunda reduzir com zerar seu consumo de carboidratos!

É por isso que Ă© importante adotar os alimentos certos, para evitar ter excesso ou reduzir muito os carboidratos.

Sendo assim, para vocĂȘ planejar corretamente e perder peso com sucesso, reunimos uma lista de grupos de alimentos para usualmente preparar seu cardĂĄpio na dieta cetogĂȘnica:

  • Gorduras e Óleos – Tente obter sua gordura de fontes naturais, como carne e nozes. Suplemento com gorduras saturadas e monoinsaturadas, como Ăłleo de coco, manteiga e azeite.
  • ProteĂ­na – A maioria das carnes nĂŁo possue carboidratos, entĂŁo elas podem ser consumidas em quantidade moderada. Mas lembre-se que muita proteĂ­na em uma dieta cetogĂȘnica nĂŁo Ă© uma coisa boa.
  • Legumes – Fresco ou congelado nĂŁo importa. Opte por legumes que estĂŁo acima do solo, geralmente itens frondosos e verdes. Evite legumes ricos em amido (batatas e inhames).
  • LaticĂ­nios – A maioria dos laticĂ­nios Ă© boa, mas certifique-se de comprar laticĂ­nios integrais. Queijos mais duros normalmente tĂȘm menos carboidratos.
  • Nozes e sementes – Com moderação, nozes e sementes podem ser usadas para criar algumas texturas fantĂĄsticas. Tente usar nozes mais gordurosas, como macadĂąmias e amĂȘndoas.
  • Bebidas – A ĂĄgua serĂĄ sua principal bebida, portanto mantenha sua hidratação. VocĂȘ pode dar sabor, se necessĂĄrio, com aromas Ă  base de estĂ©via ou sumo de limĂŁo.
  • Adoçantes Ao procurar por adoçantes, tente ir atrĂĄs de versĂ”es lĂ­quidas, pois elas nĂŁo adicionaram pastas (como a maltodextrina e a dextrose). Entre os mais usados na dieta ceto estĂŁo: Stevia ou Eritritol que sĂŁo Ăłtimas substituiçÔes do açĂșcar sem causar impacto glicĂȘmico.

Em seguida, iremos demonstrar alguns alimentos permitidos e outros para evitar ao preparar seu cardĂĄpio…

Alimentos Permitidos em Seu CardĂĄpio na Dieta CetogĂȘnica

Imgem: Alimentos Permitidos em Seu CardĂĄpio na Dieta CetogĂȘnica

EntĂŁo agora que vocĂȘ decidiu adotar a dieta keto, vai querer seguir um plano de alimentação conforme o mĂ©todo.

Sendo assim, aproximadamente 60-80% de suas calorias virĂŁo de gorduras. Isso significa que vocĂȘ vai comer carnes, gorduras, Ăłleos e uma quantidade muito limitada de vegetais sem amido.

Então aqui estå uma lista de alimentos para tomar como base ao preparar suas refeiçÔes e lanches:

  • Ovos: Os ovos “caseiros” sĂŁo a melhor escolha.
  • Aves: Frango, peru, etc.
  • Peixes: de preferĂȘncia peixes “gordos” como:salmĂŁo, PirarucĂș, sardinha, atum.
  • Frutos do mar: CamarĂŁo, caranguejo, lagosta, lula, ostra, polvo, marisco e mexilhĂ”es.
  • Carne: bovina, suĂ­na, carne de caneiro.
  • LaticĂ­nios integrais: Iogurte Grego, manteiga e creme (Chantilly sem açĂșcar).
  • Leite de amĂȘndoas, castanha ou coco: Estes leites vegetais apresentam boas caracterĂ­sticas como sabor agradĂĄvel, aparĂȘncia leitosa e podem ser usados como substitutos do leite de vaca em vĂĄrias receitas e por serem de origem vegetal, nĂŁo possuem colesterol, pouquissĂ­mo carboidratos e ainda contĂȘm fibras, diferentemente do leite de vaca.
  • Queijo: Cheddar, coalho, mussarela, queijo brie, queijo de cabra, cream cheese, catupiry, feta, parmesĂŁo, ricota, muçarela, etc.
  • Nozes e sementes: nozes de macadĂąmia, amĂȘndoas, nozes, sementes de abĂłbora, amendoim e linhaça.
  • Gorduras saudĂĄveis e Ăłleos: Óleo de coco , azeite, Ăłleo de abacate, manteiga de coco, banha animal, maionese caseira e Ăłleo de gergelim.
  • Frutas: Coco, limĂŁo, azeitonas e abacates que podem ser adicionados a quase qualquer refeição ou lanche.
  • Vegetais sem amido: BrĂłcolis, tomates, cogumelos, abobrinha, aipo, alface, berinjela, cebola, couve, alho, repolho e vĂĄrios outros.
  • Condimentos e Molhos: sal, pimenta, vinagre, suco de limĂŁo, ervas frescas, busque ser rigoroso, e evite todos os molhos e condimentos prĂ©-fabricados, que podem ter adicionado açĂșcares (ex: Ketchup) ou usar adoçantes que nĂŁo sĂŁo aceitĂĄveis na dieta cetogĂȘnica.
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Um detalhe importante para ter em mente:

É fĂĄcil ser “expulso da cetose”, ou seja, se vocĂȘ comer algo mesmo que pequeno ou uma simples porção, poderĂĄ ter carboidratos suficiente para que seu corpo possa voltar a queimar carboidratos como combustĂ­vel, em vez de gordura.

NĂŁo deixe de baixar a lista de Alimentos Permitidos na Dieta CetogĂȘnica! Clique na imagem abaixo:

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Alimentos para Evitar em Seu CardĂĄpio na Dieta CetogĂȘnica

Imagem: Alimentos para Evitar em Seu CardĂĄpio na Dieta CetogĂȘnica

Sempre haverĂĄ alimentos que sĂŁo ruins para nĂłs quando se trata de comer. Entretanto, alguns alimentos sĂŁo particularmente sorrateiros para esconder carboidratos de nĂłs.

Por isso, certifique-se de ler e reler as embalagens e rĂłtulos dos alimentos para ir construindo sua lista do que deve ou nĂŁo comer.

Aqui estĂĄ uma pequena lista de itens comuns e ricos em carboidratos para evitar enquanto segue uma dieta cetĂŽnica:

  • PĂŁes e produtos processados: PĂŁo francĂȘs, pĂŁo integral, pĂŁezinhos, bolachas e biscoitos.
  • Doces e alimentos açucarados: refrigerantes, sucos, bebidas esportivas, doces, chocolates e sorvetes. Qualquer coisa processada e doce que vocĂȘ possa imaginar provavelmente contĂ©m açĂșcar. Evite açĂșcar a todo custo.
  • Leites: Leite com ou sem lactose, possue uma quantidade de carboidratos parecidas. Dessa forma, o leite seja ela integral, semidesnatado, desnatado ou a versĂŁo sem lactose devem ser evitados.
  • Bebidas adoçadas: Soda, suco, chĂĄs açucarados e bebidas esportivas como alguns energĂ©ticos.
  • MacarrĂŁo: Espaguete, macarrĂŁo e massas.
  • GrĂŁos e produtos de grĂŁos: Quaisquer produtos de trigo (pĂŁo ou pĂŁezinhos), massas, cereais, bolos, doces, arroz, milho e cerveja devem ser evitados. Isso inclui grĂŁos integrais como trigo, centeio, cevada, trigo sarraceno e quinoa.
  • Legumes ricos em amido: Batata, batata doce, abĂłbora, milho, ervilha e abĂłbora.
  • FeijĂ”es e leguminosas: feijĂŁo preto, grĂŁo de bico, lentilha e feijĂŁo.
  • Frutas: Evite frutas grandes (maçãs, laranjas, bananas), pois elas sĂŁo extremamente ricas em açĂșcar.
  • Molhos com alto teor de carboidratos: molho de churrasco, molhos de salada açucarados e molhos para imersĂŁo.
  • Certas bebidas alcoĂłlicas: cerveja e bebidas mistas açucaradas.

Embora os carboidratos devam ser limitados, frutas com baixo Ă­ndice glicĂȘmico, ou seja, frutas low-carb, podem ser consumidas em quantidades moderadas, contanto que vocĂȘ mantenha seu de consumo diĂĄrio de carboidratos dentro do objetivo.

Outro detalhe importante, certifique-se de escolher alimentos saudĂĄveis e busque excluir de sua dieta alimentos processados e gorduras insalubres.

Portanto, os seguintes alimentos devem ser evitados:

  • Gorduras insalubres: Margarina, gordura vegetal e Ăłleos vegetais (como o Ăłleo de milho).
  • Alimentos processados: fast food, junk food, alimentos embalados e carnes processadas (como salsichas, hambĂșrguer, etc).
  • Alimentos dietĂ©ticos: Alimentos que contĂȘm corantes artificiais, conservantes e adoçantes, como ĂĄlcoois de açĂșcar e aspartame.

Quais Bebidas incluir em um CardĂĄpio CetogĂȘnico?

Image: Quais Bebidas incluir em um CardĂĄpio CetogĂȘnico?

As opçÔes de bebidas de acordo com a dieta ceto devem ser livres de açĂșcar.

E isso Ă© muito importante, pois embora haja vĂĄrias fontes de açĂșcar que podem afetar adversamente sua saĂșde. As bebidas açucaradas sĂŁo de longe as piores (Ex: Refrigerantes).

NĂŁo Ă© pouca coisa que as bebidas açucaradas tambĂ©m tenham sido associadas a vĂĄrios problemas de saĂșde – da obesidade ao aumento do risco de diabetes (6 , 7 , 8 ).

O excesso de açĂșcar em bebidas pode ser encontrado principalmente em refrigerantes, mas tambĂ©m em uma ampla variedade de bebidas como: sucos de frutas (em caixinha), energĂ©ticos, chĂĄs e cafĂ© altamente açucarado.

Portanto, o ideal para seu cardĂĄpio na dieta cetogĂȘnica Ă© adotar bebidas que ajudam o seu objetivo. Entre as opçÔes de bebidas favorĂĄveis a ceto incluem:

  • Beba Água: A ĂĄgua Ă© muito importante para sua hidratação e deve ser consumida ao longo do dia. Beber ĂĄgua pode ajudar a queimar calorias e diminuir a ingestĂŁo nas refeiçÔes, o que pode resultar em perda de peso (9).
  • Água com gĂĄs: A ĂĄgua com gĂĄs pode fazer uma excelente substituição de refrigerante.
  • CafĂ© (sem açĂșcar): O cafĂ© pode reduzir o consumo de energia e aumentar o metabolismo, o que pode ajudĂĄ-lo a perder peso. Isso porque o cafĂ© contĂ©m cafeĂ­na, uma substĂąncia que age como um estimulante no corpo e pode beneficiar a perda de peso (10).
  • ChĂĄ verde (sem açĂșcar): O chĂĄ verde Ă© frequentemente associado Ă  saĂșde e por boas razĂ”es. Possui antioxidantes benĂ©ficos e outros nutrientes poderosos, Ă© tambĂ©m uma das bebidas mais eficazes para perda de peso (11).
  • ChĂĄ Preto (sem açĂșcar): O chĂĄ preto Ă© um tipo de chĂĄ que sofreu mais oxidação (exposição ao ar) do que outros tipos de chĂĄs, resultando em um sabor mais forte e uma cor mais escura e contĂ©m compostos que podem estimular a perda de peso (12).

Substituir bebidas de alto teor calĂłrico, como refrigerantes e sucos de frutas, pelas bebidas listadas acima Ă© uma maneira inteligente de cortar calorias.

Essas bebidas, como chå verde e café, podem ajudar a aumentar o metabolismo, minimizar a fome e aumentar a saciedade, o que pode facilitar a perda de peso.

AlĂ©m disso, elas contĂȘm nutrientes benĂ©ficos, como antioxidantes e outros compostos poderosos que podem beneficiar sua saĂșde.

AtĂ© mesmo Ă  ĂĄgua se torna uma bebida interessante se vocĂȘ adicionar um pouco de sabor. Por exemplo, colocar um pouco de hortelĂŁ fresco e casca de limĂŁo ou 1 ou 2 rodelinhas de limĂŁo em sua garrafa de ĂĄgua e tornar sua hidratação mais atrativa.

Sobre bebidas alcoólicas, embora o consumo de ålcool deva ser evitado, uma bebida com baixo teor de carboidratos, como vodca ou tequila misturada com ågua de soda, seria aceitåvel em algumas ocasiÔes.

No entanto, cerveja e vinho sĂŁo bebidas ricas em carboidratos para o seu consumo. Portanto, nĂŁo se esqueça que ingerir ĂĄlcool com frequĂȘncia irĂĄ diminuir sua chande de sucesso para perder peso.

Dieta CetogĂȘnica CardĂĄpio Semanal Simples

Imagem: Dieta CetogĂȘnica CardĂĄpio Semanal Simples

O CardĂĄpio a seguir procurar fornece menos de 50 gramas de carboidratos totais por dia e busca servir como uma base para vocĂȘ logo desenvolver suas prĂłprias refeiçÔes.

É claro que irá levar algum tempo para se adaptar nesta nova modalidade alimentar e ter um melhor controle sobre seu consumo de carboidratos.

Como mencionado acima, algumas pessoas podem ter que reduzir os carboidratos ainda mais para atingir a cetose.

Este Ă© um cardĂĄpio cetogĂȘnico geral de uma semana que pode ser alterado dependendo das necessidades dietĂ©ticas individuais.

Segunda-feira

Imagem: HambĂșrguer cetogĂȘnico
HambĂșrguer cetogĂȘnico
  • CafĂ© da manhĂŁ: Dois ovos fritos em manteiga servidos com verduras salteadas.
  • Almoço: Costeletas de porco com feijĂŁo verde salteado em Ăłleo de coco (Se vocĂȘ nĂŁo comer carne de porco, pode substituir por cordeiro).
  • Jantar: Um hambĂșrguer cetogĂȘnico com carne artesanal ou caseira, junto com queijo, cogumelos, bacon e verdura.
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Terça-feira

Imagem: Omelete CetogĂȘnico
Omelete CetogĂȘnico
  • CafĂ© da manhĂŁ: Omelete com cogumelos e queijo coalho derretido. Decorado com algumas cebolas verdes para adicionar mais sabor Ă  omelete.
  • Almoço: Salada de atum com aipo e tomate sobre uma cama de verduras.
  • Jantar: FilĂ© de frango com molho de requeijĂŁo e brĂłcolis salteados ou uma salada para acompanhar.

Quarta-feira

Imagem: SalmĂŁo grelhado com espinafres salteados
SalmĂŁo grelhado com espinafres salteados
  • CafĂ© da manhĂŁ: pĂŁo low-carb recheado com queijo e ovos.
  • Almoço: Salada de legumes com ovos cozidos, peru, abacate e queijo coalho.
  • Jantar: salmĂŁo grelhado com molho de espinafre ou salteado em Ăłleo de coco.

Quinta-feira

Imagem: Filé de frango grelhado com brócolis
Filé de frango grelhado com brócolis
  • CafĂ© da manhĂŁ: iogurte integral coberto com granola.
  • Almoço: Bife com arroz de couve-flor, queijo, ervas, abacate e salsa.
  • Jantar: FilĂ© de frango grelhado com brĂłcolis e queijo.

Sexta-feira

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  • CafĂ© da manhĂŁ: CafĂ© Ă  prova de balas.
  • Almoço: SuflĂȘ de atum com brĂłcolis.
  • Jantar: FilĂ© mignon grelhado ao azeite e orĂ©gano com salada de folhas verdes e cogumelos.

SĂĄbado

Imagem: AlmĂŽndegas com MacarrĂŁo de Abobrinha
AlmĂŽndegas com MacarrĂŁo de Abobrinha
  • CafĂ© da manhĂŁ: Ovos mexidos feitos no Ăłleo de coco com 1 cafĂ© ou chĂĄ verde com limĂŁo.
  • Almoço: FilĂ© de tilĂĄpia ou salmĂŁo ao molho de limĂŁo 1 colher de sopa de vinagre de maçã e azeite balsĂąmico.
  • Jantar: almĂŽndegas servidas com macarrĂŁo de abobrinha e queijo parmesĂŁo.

Domingo

Imagem: Abacate Recheado
Abacate Recheado
  • CafĂ© da manhĂŁ: Abacate recheado com tomate, cebola, alho e queijo suiço. temperado com sal e pimenta.
  • Almoço: Salada feita com verduras, ovos cozidos, abacate, queijo e peru.
  • Jantar: FilĂ© de frango grelhado com brĂłcolis e aspargos refogados.

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Como vocĂȘ pode ver, as refeiçÔes cetogĂȘnicas podem ser diversas e saborosas.

Embora muitas refeiçÔes cetogĂȘnicas sejam baseadas em produtos de origem animal, hĂĄ uma grande variedade de opçÔes vegetais para escolher.

Se vocĂȘ estĂĄ seguindo uma dieta cetogĂȘnica mais liberal e o principal objetivo nĂŁo for perder peso, seria interessante adicionar mais frutas ao seu cafĂ© da manhĂŁ ou uma pequena porção de vegetais ricos em amido (ex: batata) em suas refeiçÔes.

OpçÔes para Lanche CetogĂȘnico

Imagem: OpçÔes para Lanche CetogĂȘnico

Embora o mĂ©todo cetogĂȘnico seja uma das dietas mais saciantes que existe, nĂŁo significa que vocĂȘ estĂĄ imune Ă  fome durante o dia.

E por isso Ă© melhor ter lanches Ă  disposição quando a fome chegar ou quando vocĂȘ precisa de um aumento de energia extra para suas atividades.

AlĂ©m disso, se vocĂȘ Ă© iniciante nesta dieta, lanchar entre as refeiçÔes pode ajudar a moderar a fome e mantĂȘ-lo no caminho certo, seguindo uma dieta cetogĂȘnica.

EntĂŁo para ajudar a acompanhar seus lanches, reunimos algumas excelentes opçÔes saudĂĄveis para vocĂȘ preparar o lanche perfeito:

  • AmĂȘndoas e queijo cheddar.
  • Abacate recheado com salada de frango.
  • Guacamole com legumes com baixo teor de carboidratos.
  • Mistura de granolas com coco, nozes e sementes sem açĂșcar.
  • Ovos cozidos.
  • Lascas de coco.
  • Azeitonas e salame fatiado.
  • Bagas com creme de leite.
  • Espetinhos de Queijo Assado.
  • Mousse de cacau ou abacate.

Entretanto Ă© importante comer o nĂșmero adequado de lanches com base no seu objetivo ou meta de perda de peso.

Geralmente, vocĂȘ pode precisar apenas de um ou dois lanches adicionais por dia, dependendo do seu nĂ­vel de atividade.

Afinal, embora esses lanches ceto possam manter a saciedade entre as refeiçÔes, eles tambĂ©m podem contribuir para o ganho de peso se vocĂȘ exagerar e comer muito durante o dia.

Lista de Compras CetogĂȘnica Simples

Imagem: Lista de Compras CetogĂȘnica Simples

Preparar uma lista de compras pode ajudĂĄ-lo a decidir quais alimentos se encaixam no seu plano de refeiçÔes cetogĂȘnicas.

Lembrando novamente que, uma dieta cetogĂȘnica completa deve incluir muitos produtos frescos, gorduras saudĂĄveis e proteĂ­nas.

Procure escolher uma mistura de produtos frescos e congelados para garantir que vocĂȘ tenha um suprimento de legumes e frutas para adicionar ao seu cardĂĄpio.

A seguir estĂĄ uma sugestĂŁo simples de lista de compras para ter uma base do que comprar quando for ao mercado ou mercearia:

  • Carne e aves: carne bovina, frango, peru e porco (escolha opçÔes orgĂąnicas, cultivadas em pastagens sempre que possĂ­vel).
  • Peixe: SalmĂŁo, sardinha, cavala, arenque, atum, carpa e cavala.
  • Marisco: Ostras e camarĂŁo.
  • Ovos: Compre ovos se possĂ­vel direto das granjas pois sĂŁo enriquecidos com ĂŽmega-3.
  • LaticĂ­nios integrais: iogurte sem açĂșcar , manteiga, creme de leite.
  • Óleos: Óleos de coco e abacate.
  • Abacates: Compre uma mistura de abacates maduros e verdes para que seu suprimento possa durar.
  • Queijo: Brie, cream cheese, cheddar, coalho e queijo de cabra.
  • Bagas congeladas ou frescas: mirtilos, framboesas, amoras.
  • Nozes: nozes de macadĂąmia, amĂȘndoas, nozes, pistĂĄcios.
  • Sementes: sementes de abĂłbora, sementes de girassol, sementes de chia.
  • Legumes frescos ou congelados com baixo teor de carboidratos: Cogumelos, couve-flor, brĂłcolis, verduras, pimentĂ”es, cebolas e tomates.
  • Condimentos: sal marinho, pimenta, salsa, ervas, alho, vinagre, mostarda, azeitonas e especiarias.

Vale sempre a pena planejar suas refeiçÔes com antecedĂȘncia e encher o carrinho com os ingredientes necessĂĄrios para alguns pratos saudĂĄveis.

Além disso, manter uma lista de compras pode ajudå-lo a evitar alimentos não saudåveis e tentadores.

Como Encontrar mais OpçÔes de CardĂĄpios na Dieta CetogĂȘnica?

Imagem: Como Encontrar mais OpçÔes de CardĂĄpios na Dieta CetogĂȘnica?

A popularidade da dieta cetogĂȘnica tornou mais fĂĄcil encontrar uma grande variedade de opçÔes interessantes de refeiçÔes visando a Boa Forma e uma Vida Mais SaudĂĄvel.

Ainda assim, seguir uma dieta cetogĂȘnica pode ser um pouco difĂ­cil no começo. Afinal, saber o que comer e o que nĂŁo comer leva algum tempo para se acostumar.

EntĂŁo se vocĂȘ cometer alguns erros no começo, nĂŁo seja muito duro consigo mesmo. É melhor cometer um erro e aprender com isso do que cometer um erro e nĂŁo perceber que foi um erro.

No entanto, nĂŁo seja pego na tentativa de implementar todas as mudanças em sua alimentação de uma vez. Pois vocĂȘ pode facilmente se estressar e sentir vontade de desistir.

Em vez disso, faça as alteraçÔes com as quais vocĂȘ se sente Ă  vontade para fazer agora e volte a revisĂĄ-lo mais tarde para melhorar ainda mais sua dieta.

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Comente tambĂ©m todas as dĂșvidas e sugestĂ”es logo abaixo:

  • Joao Augusto Bruel disse:

    ESTOU BEM ANIMADO PARA INICIAR O PROGRAMA !!!!

  • Elaine disse:

    Boa tarde, os probiĂłticos, podem entrar nessa dieta? Os feito em casa…

  • Daliane disse:

    Amei…❀

  • Jedalva Miranda disse:

    Muito bom esse artigo e também bem completo, de fåcil entendimento para leigos no assunto como eu

  • Ruth Andrade disse:

    Estou amando este esttilo de vida estas receitas de cetogenicas sĂŁo maravilhosas.

  • Magali disse:

    NĂŁo pode tomar leite, mas pode iogurte?

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