ūü•áCard√°pio para jejum intermitente – O que comer ap√≥s e durante o jejum

Cardapio para jejum intermitente 2018 - O que comer apos e durante o jejum

Cardápio para Jejum Intermitente РSugestão de Refeição e Alimentação Saudável para combinar a prática do Jejum Intermitente e obter resultados mais rápidos e eficientes.

H√° certas tend√™ncias que v√™m ganhando destaque no Brasil nos √ļltimos anos em rela√ß√£o √† procura cada vez mais constante, de m√©todos para emagrecimento, boa forma, qualidade de vida e afins.

Um desses métodos bastante popular atualmente é o que se chama Jejum Intermitente (JI).

O JI nada mais √© do que um padr√£o de alimenta√ß√£o que faz a altern√Ęncia entre intervalos em jejum com per√≠odos (janela) de alimenta√ß√£o.

A questão aqui, ao contrário das dietas, não é O QUÊ COMER, e sim, QUANDO COMER (um pequeno detalhe, é verdade, mas, que faz toda a diferença).

√Č preciso esclarecer ainda que o jejum intermitente n√£o √© uma dieta propriamente dita, e sim, um ‚ÄúEstilo de Vida‚ÄĚ aplicado ao seu modo alimentar, ao contr√°rio de uma dieta, ele n√£o restringe o que voc√™ vai comer.

Neste artigo, vamos abordar um pouco desse tipo de jejum, al√©m de algumas op√ß√Ķes de card√°pios para que voc√™ possa usufruir de todos os seus benef√≠cios. Vamos come√ßar, ent√£o?

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Restri√ß√Ķes para praticar o jejum Intermitente

Restri√ß√Ķes para praticar o jejum Intermitente

As contraindica√ß√Ķes para o jejum intermitente s√£o poucas, mas devem ser levadas em considera√ß√£o, pois, podem apresentam s√©rios problemas para quem n√£o pode fazer e mesmo assim, se arriscar.

Portanto, é desaconselhável fazer jejum quem está grávida ou amamentando.

Também não é bom fazer quem estiver tomando remédios controlados ou mesmo pessoas que possuam problemas de ansiedade alimentar exagerada.

Além disso, crianças, adolescentes, idosos e diabéticos são outros grupos de pessoas das quais o jejum intermitente não é aconselhável.

Isso porque, o organismo delas √© muito fr√°gil ou ainda est√° em desenvolvimento, e limitar o tempo para ingest√£o de alimentos pode trazer graves consequ√™ncias de sa√ļde.

 

O que Comer ou Beber durante o Jejum Intermitente?

O que ingerir durante o Jejum Intermitente

Enquanto você estiver em jejum, é muito importante que não esqueça de beber bastante água, não fique sem beber água!!!

Outro detalhe que muitas pessoas t√™m d√ļvidas √© se podem tomar algum suco detox, um suco de abacaxi, limonada e etc. Ou at√© mesmo se poderia comer alguma fruta durante o Jejum.

A resposta é NÃO! O objetivo clássico do Jejum Intermitente é não se alimentar durante um certo intervalo de horas, qual seria o sentindo de praticar esse método se você for se alimentar?

Portanto, poder√° consumir apenas bebidas sem calorias como o: ch√°, caf√© e √°gua com lim√£o (n√£o √© suco de lim√£o!), sem a√ß√ļcar ou ado√ßante. Mas nada de alimentos s√≥lidos!

Um ch√° muit√≠ssimo recomendado, para voc√™ combinar com o Jejum Intermitente √© o Ch√° Verde, As subst√Ęncias naturais presentes no ch√° verde aumentam a queima de gordura e tamb√©m estimulam o processo de queima de calorias.

Você poderá tomar três xícaras de chá verde por dia. Se seu sabor for muito amargo para você, poderá combinar com erva-cidreira, hortelã ou erva-doce.

Café também é permitido durante o jejum. A cafeína promove o metabolismo acelerado e a quebra de gordura no organismo. O ideal é tomar de uma a duas xícaras por dia.

Você também, poderá tomar um copo de água com o sumo de meio limão (quente ou não). O limão estimula os sucos digestivos.

André Ferrizi comenta sobre o que tomar durante o jejum:

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O que comer em seu cardápio após o jejum intermitente?

O que comer em seu cardápio, após o jejum intermitente?

Voc√™ j√° deve estar se perguntando: Como Montar meu Card√°pio para Jejum intermitente? Pois agora, vamos fazer algumas sugest√Ķes.

Porém, você também deve ser consciente de que não adianta horas e mais horas em jejum, se quando for comer, se alimentar do que quiser ao mesmo tempo em que não pratica atividades físicas.

Como qualquer outro procedimento que mexa com a sua alimentação o jejum intermitente só dará resultados positivos se vier unido a outros procedimentos importantes, como alimentação balanceada e práticas regulares de exercícios.

Se isso não for levado em consideração, o que você fará é apenas passar fome sem motivo algum.

LEIA TAMB√ČM:  Como perder barriga adotando o Jejum Intermitente como estrat√©gia!

Ent√£o primeiramente voc√™ precisa ‚Äúmoldar‚ÄĚ o seu organismo para fazer o jejum intermitente.

Comece ingerindo cada vez menos carboidratos, pois o corpo digere os carboidratos transformando-os em a√ß√ļcar simples (glicose), e assim voc√™ ir√° eliminando, aos poucos, a ingest√£o de a√ß√ļcar, at√© chegar ao ponto em que voc√™ reduzir√° o consumo desse tipo de alimento.

Uma sugest√£o ideal para praticantes do jejum intermitente seria: carne, peixe, ovos, legumes, frutas, nozes, sementes, latic√≠nios ricos em gordura, gorduras, √≥leos saud√°veis e talvez at√© mesmo alguns tub√©rculos e gr√£os sem gl√ļten.

Uma dica valiosa, em termos de alimentação seria, após o jejum, uma salada, bem leve e cerca de meia hora depois, realizar uma refeição completa, rica em proteínas e bons carboidratos.

Isso mesmo, lembrando aqui, que você não eliminará o consumo de carboidratos em sua dieta, irá apenas reduzir.

Mas, por que reduzir os carboidratos? Simples: quando ingerimos uma quantidade alta deles, há um aumento da produção de insulina, reduzindo a taxa de glicose no sangue.

Quando isso ocorre, você senti mais fome, o que poderá comprometer seu processo de adaptação ao jejum.

Ao reduzir a ingestão de carboidratos e consumir mais proteína e gordura, as pessoas sentem mais saciedade e automaticamente acabam por consumir menos calorias, sem ficar se preocupando com o que está comendo.

Quanto de carboidrato vai comer, dependerá de vários fatores, como seu peso ou quanto você quer perder, se pratica atividade física, ou se está saudável. A avaliação de um profissional qualificado determinará uma faixa de consumo diário.

Por isso uma das melhores combina√ß√Ķes, atualmente recomendada, √© a ado√ß√£o da Dieta Low Carb aliada aos protocolos de jejum.

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Agora sim, depois que voc√™ acostumou o seu corpo a ficar sem glicose, e com uma quantidade razo√°vel de carboidratos, chegou a hora de come√ßar a jejuar com tranquilidade e sem problemas para a sua sa√ļde.

Lembrando, mais uma vez, que o jejum intermitente n√£o √© apenas uma ‚Äúdieta‚ÄĚ, e sim, um estilo alimentar, tal como ser vegetariano, voc√™ n√£o √© vegetariano hoje e amanh√£ n√£o.

E portanto, essa filosofia alimentar precisa se adequar a dieta que você estiver mantendo para que dê resultados bem práticos.

 

O que evitar em seu cardápio após praticar o Jejum Intermitente?

O que evitar em seu card√°pio ao praticar Jejum Intermitente

Ap√≥s o jejum, se pretende ter resultados positivos n√£o coma certos tipos de alimentos, como por exemplo: doces, refrigerantes, bebidas alco√≥licas, farinha branca e gr√£os com gl√ļten que inclui massas e o ‚Äúquerido‚ÄĚ p√£o Frances.

Para resumir, elimine todos alimentos industrializados, açucarados e processados, com isso o seu organismo vai certamente agradecer.

E se o seu objetivo principal for Perder Peso e obter resultados rápidos, então, durante as janelas de alimentação, evite alguns alimentos em excesso que possuam um alto índice glicêmico, como por exemplo, certas frutas (Abacaxi, banana, manga, melancia, etc).

 

Op√ß√Ķes de card√°pio para o Jejum Intermitente

Op√ß√Ķes de card√°pio para o Jejum Intermitente

Antes de começar com um cardápio de jejum intermitente, propriamente dito, uma sugestão seria realizar o jejum em no máximo dois dias por semana.

E também não ir à academia, no dia que for jejuar, isso enquanto for iniciante e estiver no processo de adaptação aos protocolos de JI.

As recomenda√ß√Ķes abaixo s√£o apenas uma sugest√£o para voc√™ se orientar. Pois, depende muito do seu perfil e como voc√™ se encaixa melhor.

Novamente, o ideal realmente é procurar um nutricionista para definir com precisão a dieta que você precisa no dia a dia.

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Nestes exemplos de cardápios, você poderá ajustar de acordo com o protocolo que irá adotar, pulando uma refeição ou outra, ou mesmo definido os dias na semana que irá jejuar ou não.

Bem, feitos os esclarecimentos devidos, vamos a algumas dicas de cardápio para orientar o que comer após o jejum intermitente.

CARD√ĀPIO – MODERADA CALORIAS

Opção Р1

Café da manhã:

  • 2 cookies integrais;
  • 1 p√™ssego m√©dio fatiado;
  • 1 x√≠cara de ch√° verde ou caf√© sem ado√ßar.

Almoço:

  • Peito de frango assado ou grelhado (cortado em cubos);
  • Salada de legumes variados e 2 colheres de sopa de azeite de oliva misturadas;
  • 1/2 x√≠cara (de ch√°) de arroz integral;
  • 1 Fruta fresca.
LEIA TAMB√ČM:  Card√°pio Low Carb Guia Atualizado„Äź2020„ÄĎGR√ĀTIS

Jantar:

  • 1 File de salm√£o grelhado;
  • 1 prato de sobremesa de salada de br√≥colis refogado e alface;
  • 2 colheres de sopa de arroz integral.

Lanches (Opção):

  • Shake de frutas batido com iogurte integral.

Opção Р2

Café da manhã:

  • 2 ovos mexidos;
  • 1 laranja ou outra fruta fresca de sua escolha;
  • 1 x√≠cara de ch√° verde ou caf√© sem ado√ßar.

Almoço:

  • Sopa de carne com legumes.

Jantar:

  • 1 Bife de contrafil√© grelhado;
  • Salada com 1 colher de sopa de azeite e 2 colheres de sopa de vinagre bals√Ęmico.

Opção Lanches (escolha 1 destes)

  • 1 x√≠cara de ch√° verde;
  • 1 x√≠cara de caf√© sem ado√ßar;
  • 1 cookie integral.

Opção Р3

Café da manhã:

  • 1/2 x√≠cara (de ch√°) de farelo de aveia cozido;
  • 4 claras de ovos mexidas;
  • 1 p√™ssego m√©dio fatiado;
  • 1 x√≠cara de ch√° verde ou Caf√© sem ado√ßar.

Almoço:

  • 1 File de peito de peru grelhado ou assado;
  • Salada com br√≥colis cozidos;
  • 2 colheres de sopa de arroz integral.

Jantar:

  • Costeletas de porco assadas ou Por√ß√Ķes generosas de rosbife;
  • Legumes e verduras cozidos no vapor.
  • 1 Ma√ß√£, mam√£o ou melancia.

Opção Lanches (escolha 1 destes):

  • 1 x√≠cara de ch√° verde;
  • 1 iogurte diet com sabor de fruta;
  • 1 barra de prote√≠na.

CARD√ĀPIO – BAIXA CALORIAS

Opção Р1

Café da manhã:

  • 1 fruta fresca;
  • 1 x√≠cara de ch√° verde ou caf√© sem ado√ßar.

Almoço:

  • Salada com atum, regadas com 1 colher de sopa de azeite de oliva ou √≥leo de linha√ßa e 2 colheres de sopa de vinagre bals√Ęmico;
  • 1 x√≠cara de ch√° verde.

Jantar:

  • 1 peito de frango grelhado com quantidades generosas de qualquer legume ou verdura, cozido no vapor ou cru;
  • 1 x√≠cara de ch√° verde.

Opção Lanches (escolha 1 destes):

  • 1 iogurte natural ou por√ß√£o de probi√≥tico;
  • 1 Ma√ß√£ ou outra fruta fresca;
  • 1 x√≠cara de caf√© sem ado√ßar.

Opção Р2

Café da manhã:

  • 1 iogurte light ou 2 fatias de p√£o integral;
  • 1 x√≠cara de caf√© sem ado√ßar.

Almoço:

  • uma salada grande com uma por√ß√£o generosa de legumes e verduras de sua escolha (tomate, cebola, pepino, aipo, etc), regados com 1 colher de sopa de azeite de oliva ou √≥leo de linha√ßa e 2 colheres de sopa de vinagre com ervas ou outro tipo de vinagre de sua prefer√™ncia;
  • 1 x√≠cara de ch√° verde.

Jantar:

  • Salm√£o grelhado ou assado com quantidades generosas de qualquer legume ou verdura, cozido no vapor ou cru;
  • 1 ma√ß√£.

Lanches (escolha 1 destes):

  • 1 colher de sopa de granola sem a√ß√ļcar;
  • 1 barra de prote√≠nas;
  • 1 fruta fresca.

Opção Р3

Café da manhã:

  • 1 ovo cozido.
  • 1 laranja ou outra fruta fresca;
  • 1 x√≠cara de ch√° verde ou caf√© sem ado√ßar.

Almoço:

  • Sopa de frango com legumes.

Jantar:

  • Peito ou fil√© de peru assado, com cenouras e legumes ou verduras no vapor.

Lanches (escolha 1 destes):

  • 1 iogurte desnatado;
  • 1 banana ou melancia;
  • 1 barra de prote√≠nas.

Que tal completar seu Jejum Intermitente com uma sugest√£o de Card√°pio para 7 dias na Dieta Low-Carb? Clique abaixo:

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√öltimas considera√ß√Ķes

sucesso no jejum intermitente

Ressaltando, aos iniciantes, que o seu organismo ainda n√£o est√° acostumado a ficar horas e horas sem a ingest√£o de alimentos.

E há pessoas que não conseguem passar muito tempo sem comer. Portanto, se começar a se sentir mal, não force de jeito nenhum e cancele o jejum.

Um jejum intermitente, como já dito neste texto, é uma mudança em seu hábito alimentar.

Para que ele surta um efeito pr√°tico e positivo, n√£o basta apenas passar muitas horas sem comer, e depois quando for se alimentar, comer de forma desregrada, ingerido muita comida que, conhecidamente, fazem mal ao nosso organismo.

Esse √© um ‚Äúm√©todo‚ÄĚ, portanto, que precisa ser completo. Fa√ßa o de maneira adequada, e tenha uma alimenta√ß√£o balanceada e saud√°vel.

Assim, você estará no caminho certo para regular o seu organismo da maneira correta e alcançar o seu objetivo.

N√£o se esque√ßa, antes de realizar quaisquer mudan√ßas na sua alimenta√ß√£o ou estilo de vida sempre consulte um profissional da √°rea de sa√ļde. Devido ao progresso das pesquisas, algumas informa√ß√Ķes podem se tornar desatualizadas.

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  • Cleide disse:

    Adoreiūü§©

  • alessandra dantas disse:

    o que posso comer antes do jejum? ou seja, qual seria a √ļltima refei√ß√£o? aqui em casa nos nao jantamos! pode ser frutas ?

    • Dieta Intermitente disse:

      Olá Alessandra! Pode ser frutas sim! Mas já que você não tem o costume de jantar não seria melhor encaixar seu protocolo para pular o jantar? Isso é claro depende do protocolo que você está seguindo ok!

  • Lidia Telma disse:

    Olá eu estou a amamentar posso é aconselhável fazer o jejum intermitente?

    • Dieta Intermitente disse:

      Não é recomendável enquanto estiver amamentando pois é necessário reunir os nutrientes adequados ao seu bebê!

  • Renata disse:

    Olá. minha duvida seria na questão de quantos dias n semana eu faço o jejum. Vou iniciar com protocolo de 14 horas.

    • Dieta Intermitente disse:

      Ol√° Renata isso depende do protocolo que ir√° seguir, pode ser dias alternados mas geralmente a maioria dos protocolos s√£o di√°rios ok!

  • RuBenita Torres Lyrio disse:

    Gostaria de fazer jejum intermitente, sou diabético tomo insulina e tenho pressão alta. Às vezes faço jejum de 16 horas e fica tudo bem. Janto às 20 horas e tomo café com leite ao acordar e almoço às 12 horas . Será que dá algum resultado se eu fizer assim 3x por semana e depois ir aumentando? Até conseguir fazer todo dia. Preciso perder 20 kilos, tenho 66 anos e não aguento mais tomar insulina, são 3 vezes por dia.

    • Dieta Intermitente disse:

      Olá! Compreendemos seu desconforto com a insulina, entretanto, é extremamente recomendável consultar o médico para avaliar e recomendar em seu caso específico.

    • Sugiro que voc√™ leia o livro do Dr.Rocha DIABETES CONTROLADA, ou veja no google o Tratamento que o mesmo Dr.Rocha oferece, totalmente natural e sem rem√©dios, curando a diabetes. Veja os depoimentos de quem faz uso.

  • Ceia Roch disse:

    Eu gostei muito vou fazer o jejum

  • Silvana disse:

    Sou iniciante, posso ir reduzindo aos poucos ,pão, arroz ,feijão, sinto muita dor de cabeça

    • Dieta Intermitente disse:

      Olá Silvana! Sim é uma boa estratégia! Se você é iniciante no Jejum Intermitente primeiramente tente colocar em prática o jejum por um período de 30 dias para se adaptar bem a esse padrão alimentar e após comece a fazer ajustes em sua dia se achar necessário, pois há resultados somente com o jejum, dessa maneira fica mais fácil seguir uma coisa de cada vez sem desanimar! Boa Sorte e Muito Sucesso!

  • Franci disse:

    D√ļvida. Come√ßo o jejum hj e termino amanh√£ a√≠ meio-dia. Ok
    Daí tenho que repetir mais uma vez na semana?

  • Sonia franca disse:

    Olá parei de comer as 10hrs de ontem e mantive o meu dia com café e chá ,4:00de hj comi uma salada com frango muido e meia batata doce está correto não tenho muita fome

    • Dieta Intermitente disse:

      Está adotando qual protocolo? Mesmo após o jejum não esqueça que precisa se alimentar bem para manter os nutrientes que o seu corpo necessita. Sucesso!

  • Amei a explica√ß√£o obrigada disse:

    Amei a explicação muito obrigada poq não posso comprar nen um desses pacotes que é vendido.

  • Andreia Alves Pereira De Souza disse:

    Estou fazendo o jejum ha 4 semamas, pela.manhã como trabalho e não posso parar, posso.comer uma banana ou maçã ?

    • Dieta Intermitente disse:

      Ol√° Andreia! Se voc√™ determinou que o seu hor√°rio de jejum termina 9h… 10h… etc… Voc√™ ir√° comer sua banana ou ma√ß√£ ap√≥s o termino e n√£o durante o jejum. Caso n√£o seja poss√≠vel reduza o intervalo de jejum ou ajuste os hor√°rios de acordo com a sua rotina. Sucesso!

  • Amanda disse:

    Boa noite
    Estou fazendo o jejum intermitente h√° 20 dias, logo nos primeiros 10 dias eu perdi 2 Kilos e agora n√£o estou conseguindo mais perder.
    Eu fa√ßo a √ļltima refei√ß√£o as 20:00 horas e a primeira ao meio-dia.
    Depois do jejum tomo um caf√© c pouco a√ß√ļcar e 5 castanhas para depois almo√ßar. Est√° correto?

    • Dieta Intermitente disse:

      Boa Noite Amanda! H√° v√°rios fatores que devem ser analisados no seu caso especifico (idade, metabolismo, etc), entretanto uma mudan√ßa r√°pida em sua dieta poderia provocar uma redu√ß√£o do peso da √°gua em seu corpo, o que faz pensar que j√° s√£o resultados. Entretanto, a perda de gordura real levaria semanas principalmente porque seu corpo que antes usava “carboidratos” precisa se adaptar a queimar a gordura para fornecer energia para o corpo. O jejum intermitente √© um “padr√£o alimentar” ele n√£o determina o que voc√™ ir√° comer ap√≥s o per√≠odo em jejum, portanto, determine uma dieta equilibrada com os nutrientes que o corpo precisa, dietas muito restritivas ap√≥s o jejum podem causar desnutri√ß√£o entre outros problemas por isso sem exageros ok? N√£o esque√ßa de consultar o nutricionista! Boa sorte e muito Sucesso!

  • Marlene Tim√≥teo da Silva disse:

    Eu gostei muito do que li. Só gostaria que fosse publicado cardápios com alimentos que podemos comer ao abrir a janela. Estou começando agora e quero saber o que comer nesse período. Por favor monte alguns cardápios ou Monte uma relação de produtos
    Obg.

  • D√©bora disse:

    Gostei muito mais preciso tirar uma d√ļvida, se eu tomar o caf√© com a√ß√ļcar o jejum n√£o faz efeito?

    • Dieta Intermitente disse:

      Se Voc√™ adicionar a√ß√ļcar ou ado√ßante ao seu caf√© est√° “quebrando” o seu estado de jejum e sinalizando para seu corpo que est√° se alimentando. de certa forma digamos que “sim” retira o efeito.

  • Ana Cristina Ferreira de Jesus disse:

    Simplesmente amei a mat√©ria do jejum intermitente,os card√°pios sensacionais vou me adpitar a eles ,parab√©ns e muito obrigado por dividir ,com n√≥s leitores uma mat√©ria t√£o prestativaūüôŹ

  • DAIANE DEOLINDA DA SILVA disse:

    Ol√°!!!
    café com whey protein quebra o jejum?

  • Karem disse:

    Olá adorei a matéria , será q posso comer arroz e feijão após o jejum ou prejudica na perda de peso? Obrigada Karem

    • Dieta Intermitente disse:

      Olá Karem, Veja bem o Jejum Intermitente é um modo alimentar, a dieta que você irá adotar após o jejum é uma outra questão, há pessoas que perdem peso apenas adotando o jejum e sendo liberais quanto ao que comer após o jejum. Outras que buscam resultados mais rápidos e significativos combinando o jejum com dietas como a low carb, entretanto, nada disse é algo obrigatório e o importante é adotar uma alimentação saudável e sem exageros.

  • janaina robles disse:

    Bom dia, iniciei o regime intermitente de 16 horas em jejum, faço minha ultima refeição as 20:00hs e a primeira ao meio dia do dia seguinte. Estou indo bem, emagreci quase 4 kilos em 04 semanas. Aos finais de semana tenho um pouco de dificuldade em manter a dieta, alguém sabe me dizer quando sair um pouco da regra como reage o organismo ?

  • Eliane disse:

    Boa tarde, nossa amei. Li tantos artigos mas por incr√≠vel que parece s√≥ ficava com mais d√ļvidas, agora sim, entendi.

  • Leonilda Moura disse:

    Amei sua dicas de alimentação pos jejum!!! Obrigada

  • Leonilda Moura disse:

    Achei muito interessante e pr√°tico! Comecei a fazer o jejum e tinha d√ļvidas do que comer ap√≥s!! Agora aprendi muito obrigada pelas informa√ß√Ķes!!!! Estou fazendo jejum de 14:00 ,por enquanto depois quero fazer de 17:00 mas por enquanto n√£o vi resultado no emagrecimento, talvez √© porque n√£o estava fazendo direito ou seja comendo os alimentos certos pos jejum!!! Vou fazer da forma que voc√™s ensinaram!!! Obrigada

  • janaina robles disse:

    Bom dia, comecei o regime intermitente 16/8, e na janela de 08 horas estou me alimentando com comidas leves como sopa de legumes e shakes com aveia e frutas, em menos de 02 semanas emagreci 02 kilos, porém no final de semana é bem mais difícil manter a regra, sempre tem um choppinho com as amigas, o que fazer ? se aos finais semana sair um pouco da regra, o organismo volta a estaca zero ?

    • Dieta Intermitente disse:

      Os exageros aos fim de semana, s√£o respons√°veis por muitas pessoas sem resultados praticando o jejum intermitente, lembre-se que toda vez que sair do plano est√° sinalizando para seu organismo que ainda n√£o est√° pronto para abandonar os antigos h√°bitos alimentares e voltando a estaca zero realmente.

  • Sabina Alexandre disse:

    Eu agora estou com 96 kilos

  • Sabina Alexandre disse:

    Ol√° pessoal eu amee estou interessada em fazer mais te vi uma d√ļvida eu tenho um hor√°rio das 7h at√© √†s 18h no servi√ßo como vou me adaptar ou seja qual protocolo posso usar? Normalmente eu tenho feito uma caminhada ap√≥s largar isso √© 19h at√© √†s 20h depois janto e vou dormir

  • Rosemere Pe√ßanha de Freitas Vieira disse:

    Cuido de uma senhora de 85 anos,diabética,sua pressão oncila bastante.Tem 90%das artérias carótidas obstruídas,10% de oxigênio no cérebro.O neurologista passou essa dieta intermitente.

  • marcia disse:

    depois q.fique 12 por 12 posso tomar.cafe e almoço normal ou comer alguma frutas.e aí começa denovo ou tem q continua sem comer só.bebendo cha e café e.agua

    • Dieta Intermitente disse:

      Olá Marcia! Depois que termina o período de jejum você tem a liberdade para comer o que desejar, ou seja, tomar o seu café e almoço normalmente durante sua janela de alimentação, entretanto, algumas pessoas exageram ao comer, o que torna seus resultados demorados.

  • Leandro disse:

    Olá boa noite, eu sou novo nesse negócio de jejum, na verdade conheci o assunto no canal dos Irmãos azzini, em videos em que eles enfatizam a eficácia do mesmo na produção de testosterona, motivo pelo qual tenho interesse no assunto .

    Pretendo começar pelo protocolo 14, já que sou iniciante, porém trabalho no período noturno, de 20:00 as 6:00.
    como adaptar o jejum a essa rotina, e o que comer na janela de alimentação, já que meu objetivo não é perder peso e sim ter uma melhor qualidade de vida .

  • Patr√≠cia disse:

    No jejum o café ou chá podem ser com adocante?

    • Dieta Intermitente disse:

      Ol√° Patr√≠cia! N√£o! Infelizmente rs… o ado√ßante poder√° influenciar seu n√≠vel de insulina e induzir seu corpo a quebrar o jejum. Entretanto, as primeiras semanas √© dif√≠cil se acostumar a tomar caf√© ou ch√° amargos mas logo voc√™ se acostuma…

  • Fabiana Renata disse:

    Vou fazer,estou confiante que vou conseguir, obrigada pela orienta√ß√£o gratuita ūüėėūüėė

  • Kelly disse:

    No m√°ximo, quanto tempo deve ser feito o jejum?

    • Dieta Intermitente disse:

      Olá Kelly, se Você é iniciante é recomendável começar com protocolos de 12, 14 ou 16 horas, a maioria aproveita para incluir suas horas de sono e pular o café da manhã, entretanto, é você que escolhe a melhor maneira que se ajusta durante sua rotina diária ok!

  • analice disse:

    agua de aveia pode no jejum intermitente

    • Dieta Intermitente disse:

      Ol√° Analice, cada 30g de aveia cont√©m cerca de 100 calorias o que √© suficiente para “quebrar” seu jejum intermitente. Realmente s√£o poucas exce√ß√Ķes do que consumir durante o jejum, como o caf√© e o ch√° verde (ambos com pouqu√≠ssimas calarias).

  • SAMARA TORQUATO disse:

    Pode mascar chicletes no jejum?

    • Dieta Intermitente disse:

      Chicletes sem a√ß√ļcar ou calorias n√£o iria interferir em seu jejum. Entretanto, O uso excessivo pode prejudicar a denti√ß√£o e causar disfun√ß√Ķes na articula√ß√£o temporomandibular (ATM), que podem, a longo prazo, levar a dores de cabe√ßa.

  • Sandra disse:

    Boa tarde? Oque comer depois do jejum? Alguém pra me auxiliar?

  • Richard Wagner disse:

    Se me permite completar, objetivando a hipertrofia muscular, pode-se aproveitar a quebra do jejum para levar a maior quantidade de nutrientes para dentro das c√©lulas devido ao pico de insulina e a alta sensibilidade ocasionada pelo jejum. Para tanto, dica: Quebre o Jejum com uma refei√ß√£o que tenha Prote√≠na, Carbos (frutose E glicose), Sal e Omega 3, ou seja, ao treinar muscula√ß√£o em Jejum, o melhor pos-treino seria 300ml de agua, 1 colher de Pasta de amendoim, 25gr. de Whey Protein, uma pitada de sal e 3 capsulas de 1000mg de √≥leo de Peixe, aproveitando, ainda, para adicionar a Creatina, a qual ser√° melhor aproveitada pela insulina advinda dos Carbos…

  • mary disse:

    amei tudo bem explicado..

  • Karen disse:

    √ďtimo Artigo sobre jejum intermitente parab√©ns, simples e objetivo!

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