ūü•áJEJUM INTERMITENTE para Iniciantes – Guia Completo 2020

jejumintermitente o guia b√°sico 2018

Jejum Intermitente? Muitas pessoas est√£o alcan√ßando resultados expressivos com Qualidade de Vida e Boa Forma F√≠sica em pouco tempo simplesmente pela “nova filosofia alimentar” que est√£o adotando.

E você provavelmente já se deparou com alguma notícia ou comentário sobre esse método alimentar conhecido como Jejum Intermitente.

De fato, no Brasil o termo jejum intermitente foi a segunda maior busca no google em 2017 na categoria “como fazer”.

O Jejum Intermitente (JI) se tornou um grande tema da atualidade, divulgado principalmente atrav√©s das redes sociais e outros meios de comunica√ß√£o como a “dieta do momento” sendo bastante comentada nas academias e comunidades fitness pelo pa√≠s.

Então, se você esta em busca de bons resultados para entrar em forma, ao mesmo tempo ganhar mais disposição e qualidade de vida, esse é um ótimo meio para alcançar seu objetivo.

Mas lembre-se! Tudo o que diz respeito a sa√ļde e bem-estar deve ser bem analisado e acompanhado por orienta√ß√£o adequada.

Com isso em mente, saiba que você está no lugar certo! Pois iremos abordar os tópicos mais importantes em um Guia Básico e Completo para iniciantes sobre Jejum Intermitente.

Se Você tem interesse pelo assunto e quer aprender mais sobre o tema então continue lendo este artigo.

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ÍNDICE DE CONTEÚDO

O Jejum intermitente é uma Dieta afinal?

Jejum ou Dieta Intermitente?

Embora o Jejum Intermitente possa ser conhecido como uma “dieta”, na verdade, o significado de “dieta” √© basicamente o conjunto de alimentos e bebidas ingeridos usualmente por uma pessoa.

Ou seja, a dieta determina os alimentos que você pode comer, ou não, durante sua alimentação. Enquanto, entendemos por Jejum a privação parcial ou total de alimentos, durante um certo tempo.

Após o jejum não há indicação ou restrição de alimentos que devemos consumir, ao contrário, da dieta que trata quais alimentos devemos consumir para uma alimentação balanceada e equilibrada.

Resumindo:

  • O Jejum Intermitente determina QUANDO devemos comer e o intervalo necess√°rio entre uma refei√ß√£o e outra;
  • A Dieta determinar O QUE ir√° comer, ap√≥s o jejum, de acordo com o plano ou estrat√©gia alimentar que estiver adotando.

Agora que temos um conceito sobre esses termos, vale ressaltar que a palavra “dieta” tem origem no latim diaeta, que vem do grego ‚Äúd√≠aita‚ÄĚ, que significa “modo de vida”.

O que de fato, √© um dos objetivos do Jejum Intermitente, ser assumido como um novo “estilo de vida”, igual a uma pessoa que decide se tornar vegetariano, ou seja, voc√™ n√£o √© vegetariano um dia sim e outro n√£o.

Portanto, algumas pessoas adotam o termo “Dieta intermitente” ou ‚ÄúDieta do jejum intermitente‚ÄĚ, como uma forma de se referir ao jejum intermitente.

O que é a Dieta do Jejum intermitente?

Para entender melhor o que √©, assista este r√°pido v√≠deo sobre o assunto ‚Üď

O Jejum Intermitente, como já vimos, pode ser definido de uma maneira simples, como: a combinação entre intervalos para alimentação e períodos sem se alimentar ou ingerir líquidos calóricos, apenas água.

Durante esse período em Jejum, onde você deixa de ingerir alimentos, seu corpo inicia naturalmente um processo fisiológico com o objetivo de queimar os estoques de gordura.

Esse procedimento em nosso organismo ocorre para a produção de energia e manutenção dos órgãos e todas as demais necessidades do corpo.

Um detalhe sobre o jejum √© que essa ideia de ficar algumas horas sem comer, n√£o √© algo assim t√£o “estranho”, uma vez que todos n√≥s ao dormimos, passamos horas sem ingerir alimentos at√© o momento do caf√© da manh√£, n√£o √© mesmo?

Outro detalhe, se analisarmos a história da humanidade, embora seja um tema muito discutido atualmente, o jejum intermitente não chega a ser algo novo.

Durante o passado e per√≠odos como o paleol√≠tico o jejum era, ainda que sem qualquer planejamento, o padr√£o alimentar que ‚Äúreinava‚ÄĚ, uma vez que o ser humano n√£o possu√≠a alimento dispon√≠vel o tempo todo.

Isso mesmo, n√£o haviam supermercados, fast food, alimentos processados ou bebidas a√ßucaradas… Alimentos, que hoje, s√£o de f√°cil alcance e respons√°veis por problemas como a obesidade e outros males relacionados a sa√ļde.

Benefícios atribuídos ao jejum intermitente

Benefícios atribuídos ao jejum intermitente

A crescente popularidade do Jejum Intermitente tem levantado muitos estudos sobre os seus benefícios.

Por isso, há uma porção de pesquisas e experimentos com animais, principalmente visando à longevidade e o interesse em relação a obesidade.

Há muitos povos pelo planeta que praticam o jejum, por exemplo, em certas culturas religiosas que fazem o uso dessa prática como ato de fé e purificação.

E ainda grandes líderes religiosos, no passado, compartilhavam a concepção de jejuar e em suas culturas a obesidade era praticamente inexistente.

Até mesmo, Hipócrates o pai da medicina moderna, afirmava pela famosa frase:

Nossa alimentação deveria ser o nosso remédio. Nosso remédio deveria ser a nossa alimentação. Porém, comer quando se está doente, é alimentar a doença.

Outros, como Plat√£o e Arist√≥teles, tamb√©m eram adeptos do jejum. Os antigos gregos acreditavam que jejuar melhorava o poder de pensar, diz o m√©dico Dr. Joel Fuhrman, autor da publica√ß√£o ‚ÄúFasting and Eating for Health‚ÄĚ, que trata seus pacientes com jejuns de 14 dias ou mais.

O Dr. Jason Fung, autor do livro ‚ÄúThe Obesity Code‚ÄĚ, que trata seus pacientes com jejuns de 24 a 36 horas semanais seja para perder peso, assegurar o vigor e at√© mesmo conquistar uma melhor ess√™ncia de vida.

Existe uma série de benefícios relacionados ao jejum intermitente confirmados através de diversos estudos e pesquisas em universidades pelo mundo. Ou seja, é um tema que já existem benefícios e resultados publicados.

Portanto, desde que seja feita da forma adequada e com orienta√ß√£o profissional se torna uma arma poderosa para manuten√ß√£o do corpo e da sa√ļde, al√©m de favorecer muitos anos de vida.

Entre os benefícios do jejum intermitente, estão:

Diminuição da gordura corporal

Uma vez que n√£o h√° a ingest√£o de novas fontes de energia durante o per√≠odo que est√° jejuando, o corpo trata de queimar as reservas de gordura, o que leva a diminui√ß√£o do peso corporal (o termo correto na verdade √© massa corporal, mas ‚Äúpeso‚ÄĚ √© mais compreens√≠vel devido ao uso da express√£o).

At√© mesmo os n√≠veis do famoso GH, o horm√īnio do crescimento, aumenta durante os per√≠odos em que jejuam, tanto nos homens quanto nas mulheres, ainda que nelas, seja um pouco menor.

Entre v√°rias fun√ß√Ķes, o GH tamb√©m ajuda a promover o emagrecimento e at√© mesmo o aumento da massa muscular.

Melhora a pressão arterial, reduzindo-a, além do colesterol

O Jejum Intermitente tem influência sobre SNS, o sistema nervoso simpático, diminuindo o nível de atividade.

Em outras palavras, ele ajuda a diminuir a pressão arterial, que pode se tornar uma vilã quando é alta demais.

Além disso, foi constatado que devido à constante queima das reservas corporais de gordura, os níveis de colesterol também são diminuídos quando alguém está jejuando.

Isso também causa uma diminuição significativa nos riscos de desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

Estimula o paladar

Por comermos com muita frequência, nossas papilas gustativas não apresentam um nível de sensibilidade tão grande como poderiam.

LEIA TAMB√ČM:  O Jejum Intermitente para Mulher ¬Ľ Quais os cuidados ao praticar?

A maioria das pessoas está acostumada a ingerir alimentos com grande regularidade e frequência, o que acaba culminando na diminuição da sensibilidade do paladar.

O jejum intermitente promove o aumento dessa sensibilidade, pois estimula as papilas gustativas devido √† n√£o ingest√£o de alimentos por um longo per√≠odo de tempo. E como se n√£o bastasse…

O jejum intermitente ajuda a retardar o envelhecimento

Todos já ouvimos falar nos radicais livres, não é mesmo? Eles, entre outros fatores, são os responsáveis pelo envelhecimento.

Quando ingerimos alimentos, sua energia vai para as células, onde surgem compostos. E esses malvados radicais livres se prendem ao DNA, causando possíveis problemas futuros.

Então a prática desta dieta é uma das maneiras de provocar a autofagia, processo de limpeza das células, por assim dizer. Em teoria, realizá-lo ajuda a remover as células defeituosas.

Seria um passo para prevenir doen√ßas neurodegenerativas e at√© c√Ęncer, al√©m de elevar a expectativa de vida.

Outros benefícios

Ainda há uma série de outros benefícios, em estudos, como redução de processos inflamatórios, ajuda a reduzir a resistência à insulina, grande estímulo ao nosso metabolismo, aumento da disposição e da capacidade de concentração e foco mental.

Embora, possua todos estes benef√≠cios, entre outros, essa dieta n√£o √© recomendada para todas as pessoas, e voc√™ saber√° com detalhes as raz√Ķes ao decorrer deste artigo.

Restri√ß√Ķes para praticar o Jejum intermitente

Restri√ß√Ķes para praticar o Jejum intermitente

Apesar de tantos benefícios, não é uma dieta que pode ser seguida por qualquer pessoa.

Existem certas restri√ß√Ķes em rela√ß√£o √† faixa et√°ria e √† sa√ļde de cada indiv√≠duo. Antes de tudo, saiba que √© preciso consultar um profissional da sa√ļde antes de iniciar o jejum intermitente, pois o profissional ou o m√©dico, er√° avaliar se voc√™ est√° em condi√ß√£o ou n√£o.

Entre pessoas com restrição, estão:

‚ÄĘ Gr√°vidas

√Č totalmente contraindicado a gestantes, durante a gesta√ß√£o √© necess√°ria uma dieta equilibrada e n√£o se pode fazer restri√ß√£o alimentar neste per√≠odo que demanda um grande aporte de nutrientes para o beb√™ se alimentar e desenvolver.

‚ÄĘ Lactantes

Amamentação é responsável pela nutrição do bebê. E garante um crescimento saudável, nutricionistas e obstetras não recomendam o JI enquanto amamentam.

‚ÄĘ Crian√ßas, Adolescentes e idosos

Crianças e nem idosos tem necessidade são etapas delicadas da vida, em que é essencial estar bem nutrido para o corpo atingir todas as suas potencialidades.

‚ÄĘ Diab√©ticos

N√£o √© recomend√°vel realizar o JI, embora haja v√°rios estudos relacionados ao jejum intermitente x diabetes, devemos ter em mente que houve todo um acompanhamento m√©dico realizado. Portanto, evite a pr√°tica como um poss√≠vel “tratamento alternativo” sem acompanhamento ou orienta√ß√£o m√©dica.

Para resumir, todos esses grupos nem deveriam cogitar a ideia de praticar o Jejum Intermitente. Entretanto, se voc√™ tiver alguma d√ļvida espec√≠fica em rela√ß√£o a tais fatores, consulte o seu m√©dico.

 

Jejum intermitente emagrece realmente?

Jejum intermitente emagrece realmente?

A resposta é um grande e feliz sim! O jejum intermitente promove o emagrecimento e a diminuição do BF, o famoso Body Fat, índice de gordura corporal.

Isso acontece de forma que o consumo calórico esteja em déficit. Ou seja, a quantidade de calorias ingeridas é inferior à necessária para manter o peso corporal.

E funciona tão bem que está se tornando cada vez mais procurado, visto que, requer pouca mudança de hábitos ao mesmo tempo que entrega resultados em pouco tempo.

Isso porque a maioria das pessoas conseguem manter o jejum intermitente em sua rotina sem maiores problemas.

Um exemplo bem simples é o método 16/8, nele após acordar, você corta o café da manhã e segue para o almoço normalmente.

Embora possa surgir um certo receio de início, mesmo que nosso corpo durante o dia não fique em repouso, nosso metabolismo se ajusta a este padrão, afinal muitas pessoas testificam que funciona muito bem e continuam praticando suas atividades diariamente.

E melhor do que isso, devido à prática de atividades físicas em conjunto com o Jejum, seu corpo tende a manter a massa muscular e perder o máximo de gordura possível, resultando em um visual mais esbelto e estético.

E é claro, o mais importante de tudo: um corpo mais saudável! A presença desse estilo de vida favorece o emagrecimento e a boa forma.

Jejum intermitente e o ganho de massa muscular

Jejum intermitente e o ganho de massa muscular

Existe uma grande corrente que aconselha os praticantes de musculação a se alimentarem a cada três horas, e que isso garante o ganho de massa muscular e impede a perda muscular.

A ideia de jejum intermitente pode fazer pensar que você irá apenas emagrecer, não é verdade?

Uma vez que, você passa muitas horas sem comer, seu corpo naturalmente começará a queimar a gordura corporal e até mesmo a massa muscular para obter energia.

Entretanto, muitos se esquecem de um grande fator determinante: o saldo calórico e a ingestão de macronutrientes.

Por mais que você passe até 18 horas sem comer, na janela de tempo onde você deverá se alimentar, é possível ingerir a quantidade de alimento necessária para ter o ganho de massa muscular.

Se você ingeria três mil calorias por dia e quantidades exatas de proteínas, nada disso necessariamente terá de mudar.

Por exemplo, se antes precisaria ingerir essa quantidade de calorias em 6 refei√ß√Ķes, ao realizar o jejum intermitente voc√™ ir√° consumir a mesma quantidade de calorias em 2 ou 3 refei√ß√Ķes.

Voc√™ poder√° ingerir a quantidade que seu corpo precisa para aumentar a massa magra no seu per√≠odo de alimenta√ß√£o ‚ÄĒ e ainda desfrutar√° dos benef√≠cios do jejum intermitente na queima de gordura, que promover√° o aumento da defini√ß√£o muscular.

Para entender mais sobre Jejum Intermitente e Massa Muscular leia também:

O Jejum Intermitente pode Promover Hipertrofia?

André Ferrizzi РUm dos maiores Youtuber sobre o assunto no Brasil comenta a relação: Jejum intermitente x Massa magra

André Ferrizze - Corpo Fitness

“Nos primeiros dias o glicog√™nio e √°gua estocados nos m√ļsculos v√£o embora, o que reduz as medidas corporais e pode passar a impress√£o de perda de massa magra.

Obviamente pouco da massa magra vai embora, estava com 40cm de bra√ßo antes do jejum, 39cm alguns dias depois e hoje com 38cm. Entretanto quando voltar a me alimentar o volume volta, principalmente pela mem√≥ria muscular.”

“O foco agora √© desintoxica√ß√£o pela perda da gordura. A grande vantagem √© a desintoxica√ß√£o do organismo, tanto f√≠sica quanto psicol√≥gica, sem contar que as gorduras que n√£o iam embora est√£o indo rapidamente.

Comecei o jejum com inten√ß√£o de 48 horas, mas como me adaptei e foi ficando f√°cil, continuei. A sensa√ß√£o de bem-estar, calma e tranquilidade √© algo muito bom durante o processo.”

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Como Praticar o Jejum Intermitente?

Como fazer a dieta do jejum intermitente

Pode até parecer simples, que é apenas fechar a boca por algumas horas e pronto! Você conseguiu o seu objetivo tão facilmente!

√Č claro que uma das primeiras ideais que pensamos, quando desejamos perder peso √© comer com uma frequ√™ncia menor do que de costume.

No entanto, não é tão simples assim! Se fosse muitas pessoas estariam felizes com o seu atual peso.

Mas não se esqueça, é necessário que isso seja feito com cuidado para assim aproveitar todos os benefícios do jejum Intermitente e evitar possíveis prejuízos (principalmente se não é orientado por profissionais adequados).

Para come√ßar esse m√©todo, antes de mais nada, voc√™ precisar√° checar se a sa√ļde est√° ok! E que n√£o h√° nenhuma contraindica√ß√£o.

Para isso, consulte um médico e, se possível, faça acompanhamento com um nutricionista. Em certos casos, o próprio médico fará o acompanhamento da sua evolução.

O tipo de acompanhamento depende da sua prefer√™ncia e objetivo que pretende alcan√ßar de acordo com a sua sa√ļde.

Confira alguns estilos mais comuns para realizar o Jejum Intermitente:

Dieta espartana, também conhecida como dieta do guerreiro

Essa modalidade de jejum intermitente funciona da seguinte maneira: durante o dia, você se alimenta apenas com vegetais e frutas.

Para os mais radicais, há somente a presença dos vegetais.

Durante o período da noite você fará uma refeição que cubra todas as suas necessidades energéticas.

E não é nem preciso dizer que os alimentos ingeridos precisam ser saudáveis, não é mesmo? Nada de industrializados, salgadinhos, alimentos gordurosos, frituras e etc.

Jejum intermitente 5 por 2

√Č bem simples: durante cinco dias da sua semana, voc√™ se alimentar√° normalmente. Entretanto, durante dois dos seus dias, voc√™ dever√° fazer um baixo consumo cal√≥rico.

Essa variação no consumo alimentar pode variar de 500 a mil calorias, a depender dos seus objetivos.

Jejum de 12 por 12 — tamb√©m conhecido como jejum de 12 horas

Pode ser indicado para os iniciantes, uma vez que o período sem se alimentar é menor.

LEIA TAMB√ČM:  Os 5 erros mais comuns de quem faz a dieta do jejum intermitente

Normalmente, a fome pode ser um pequeno problema, mas com o tempo seu corpo ir√° se acostumar.

Você terá 12 horas para comer tudo o que deve, e nas outras 12, deverá estar em jejum.

Jejum de 14 por 10 — conhecido como jejum de 14 horas

Segue a mesma lógica do jejum anterior. Não existe segredo! Basta passar 14 horas em jejum e usar a janela de 10 horas para se alimentar.

Jejum de 16 por 8 — tamb√©m conhecido como jejum de 16 horas

Não existe segredo, nesse tipo de jejum. Funciona da seguinte forma: você separa uma janela no seu dia (janela significa um espaço de tempo) de 8 horas, onde irá se alimentar com tudo o que precisa, e, nas outras 16 horas, deve permanecer em jejum.

Durante o período sem se alimentar o seu corpo irá acelerar o metabolismo e iniciará o processo de queima dos estoques de gordura presentes no tecido adiposo.

Um ótimo benefício é que a sua disposição aumenta, pois quando o corpo passa horas sem a presença de alimento, entra em estado de alerta, aumentando o seu foco e a atenção.

→Conheça o ebook Fique Sarado, baseado no Método 16/8, que gera resultados sensacionais. O Fique Sarado é excelente porque traz o passo a passo do JI.

Há também os protocolos de jejum intermitente para 24 horas, na qual você passaria um dia sem ingerir alimentos, apenas água. Ela pode ser feita alternando entre dias em jejum e dias se alimentando, durante a semana.

Existem protocolos mais longos, digamos assim, aonde você passa até 36 horas sem alimentar-se. Entretanto, lembre-se que poderão ocorrer efeitos colaterais devido à drástica diminuição dos níveis de glicose.

Novamente, mesmo períodos mais simples em jejum intermitente, é recomendável ter um acompanhamento adequado.

Quer mais detalhes sobre esses Métodos? Leia Também:

5 Maneiras Populares de Fazer o Jejum Intermitente

O que devo fazer agora?

Somente um profissional habilitado poder√° te recomendar com exatid√£o o tipo de dieta de jejum intermitente que se encaixa nas suas vontades e possibilidades.

√Č importante n√£o ultrapassar os limites de adapta√ß√£o do pr√≥prio corpo, uma vez que isso pode trazer preju√≠zos √† sa√ļde, ao inv√©s dos benef√≠cios desejados. Tenha isso bem claro!

Seria interessante que você invista em alimentos que aumentem o seu nível de saciedade, o que irá ajudar a conter a fome que pode ser sentida no começo da dieta.

Com o tempo, seu corpo irá se acostumar e você se sentirá satisfeito, mesmo passando horas sem comer.

Além do mais, você pode começar com as dietas de jejum intermitente com protocolos mais curtos e ir evoluindo aos poucos, para não sofrer efeitos colaterais de uma mudança muito drástica nos hábitos alimentares.

Como sabemos, hoje a Internet está carregada de diversos materiais ou métodos milagrosos, praticamente mágicos, que prometem lhe deixar em forma em pouco tempo e sem muito esforço.

Afinal j√° deve ter ouvido falar daquela tal “p√≠lula m√°gica” ou “suplemento” que tal pessoa famosa ou conhecido tomou e ganhou o corpo f√≠sico perfeito.

Outro detalhe, que sabemos e tornar√° mais f√°cil para alcan√ßar sua meta, √© que essa “p√≠lula m√°gica” √© um “faz de conta”.

O Jejum Intermitente é um método com objetivo de proporcionar o Bem-estar e Boa Forma Física. Alcançado com dedicação, trabalho e superação dos obstáculos encontrados pelo caminho.

E se hoje chegou ao final deste artigo é porque decidiu buscar por conhecimento para alcançar resultados verdadeiros e não fantasiosos.

Portanto, para começar essa jornada de sucesso, é extremamente indicado ter os melhores guias a respeito do assunto para lhe auxiliar como fazer corretamente.

Sendo assim iremos indicar os Melhores Guias de acordo com o seu objetivo dentro do Jejum Intermitente:

Se o Seu Objetivo √© EMAGRECER, ganhar Boa Forma F√≠sica com Disposi√ß√£o e Sa√ļde. O Programa: Desafio Emagrecimento Inteligente √© o Melhor custo-benef√≠cio:

Desafio Emagrecimento Inteligente (Jejum Intermitente, Low Carb e Reeducação alimentar)

Imagem: Programa Desafio Emagrecimento Inteligente

O Método estimula a mudança para hábitos que favoreçam o emagrecimento permanente sem efeito sanfona.

Prop√Ķe Card√°pios focados em elimina√ß√£o de gordura, elaborado por nutricionistas especialistas. Aplicados a uma alimenta√ß√£o equilibrada seguindo princ√≠pios Low Carb e Protocolos de Jejum Intermitente para assim otimizar seus Resultados.

Destaca-se tamb√©m, dentro do programa, os exerc√≠cios de 15 minutos para fazer em casa com elevada queima cal√≥rica e o Poderoso Suporte via Whatsapp para sanar todas as d√ļvidas.

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Para quem busca uma Mudan√ßa Completa em seu estilo de vida e h√°bito alimentar, com uma Alimenta√ß√£o Natural, Vegana ou Vegetariana aplicado ao Jejum Intermitente — o Programa Corpo Fitness √© uma Ferramenta √ļnica sobre esse Tema:

Corpo Fitness — Jejum Intermitente e alimenta√ß√£o natural e saud√°vel

Corpo Fitness -- Jejum Intermitente e alimentação natural e saudável

André Ferrizziescritor, coach e youtuber, mudou o seu corpo e hábitos alimentares após adotar, uma alimentação ovolactovegetariana e posteriormente vegana, aliada a prática do jejum intermitente.

O André não se alimenta de frituras nem industrializados e defende uma alimentação 100% natural e vegana para obter um corpo definido e saudável.

√Č que o resultado n√£o aparece apenas com a alimenta√ß√£o, por isso Andr√© desenvolveu uma metodologia de atividades f√≠sicas para seguir em casa ou em conjunto com a academia.

Ele também mantém um canal no YouTube, com mais de 100.000 inscritos, aonde ajuda e dá muitas dicas sobre o tema, é autor do Livro/E-book Corpo Fitness, voltado para quem quer um corpo definido.

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Se o seu Objetivo √© Secar e Defini√ß√£o Corporal, mantendo M√ļsculos e eliminando gordura, o Protocolo JI √© o Melhor Material a respeito, com todos os detalhes necess√°rios para o Seu Sucesso:

Guia Completo do Jejum Intermitente

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Sem d√ļvidas o Guia do Jejum Intermitente, √Č o Manual Completo para montar a sua dieta, √© refer√™ncia obrigat√≥ria sobre o assunto para quem pretende come√ßar no Jejum Intermitente e alcan√ßar a forma f√≠sica t√£o sonhada.

Acesse agora o site oficial e veja depoimentos de pessoas que alcançaram seu Objetivo no Jejum Intermitente e comprovam a eficácia do método.

Neste e-book você aprende passo a passo como montar a sua dieta, como preparar os alimentos que precisa ingerir e se ajustar ao JI conforme for evoluindo e extraindo o máximo da estratégia.

√Č o Guia definitivo de seguir o jejum intermitente para quem vai iniciar, treinar, obter mais conhecimento ou se especializar e usar essa estrat√©gia em seus clientes.

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Dieta Intermitente

Esse artigo teve o objetivo de mostrar que obter o corpo definido ou a boa forma, principalmente de maneira saudável, é possível e extremamente viável.

Muitas pessoas se decepcionam, malhando todos os dias, usando v√°rios suplementos e realizando dietas rigorosas sem obter o m√°ximo resultado poss√≠vel, pois n√£o sabem ou n√£o acreditam que √© poss√≠vel ter resultados impressionantes gerados pelo treinamento e orienta√ß√Ķes adequadas de especialistas no assunto.

Enfim, conhecimento nunca é demais, se deseja ter resultados ou mesmo aperfeiçoar os que já tem, você deve INVESTIR em adquirir CONHECIMENTO sobre o tema.

Fontes e referências

Já existem, na literatura científica, muitos estudos que abordam a questão do jejum intermitente. Muitos desses artigos que veremos não seguiram o mesmo objetivo de interesse dentro do conceito de jejum e, sendo, boa parte deles de caráter observacional.

Não é recomendável que o leitor se arrisque a seguir qualquer programa desse tipo depois de ler estes Artigos. Dito isso, estes são algumas das referências atualmente sobre o assunto:

Pesquisas científicas sendo feitas sobre o jejum intermitente:

Rela√ß√£o com o horm√īnio do crescimento (GH):

Estudos e pesquisas sobre a autofagia e em relação a restrição calórica e à longevidade:

Os efeitos da restrição alimentar no metabolismo energético:

Artigos com uma abordagem mais crítica e que aponta para certos benefícios quando o jejum é prudente:

  • Vanderleia Rodrigues silva disse:

    Parece ser bom. A d√ļvida √© o que pode comer mais janela. Estou querendo come√ßar o de 16hs . Mas n√£o sei o que comer no almo√ßo j√° que vou ficar sem caf√© da manh√£

  • Nilma Maria Lima Carvalho disse:

    Posso comer todos os tipos de carnes na janela

    • Dieta Intermitente disse:

      Durante sua janela alimentar voc√™ tem liberdade para comer ou adotar a dieta que desejar! Mas aten√ß√£o isso n√£o significa exagerar, principalmente com alimentos que podem fazer mal a sa√ļde! Sucesso!

  • Celma disse:

    Eu super recomendo o jejum intermitente, comecei no dia 27 de abril ,estava com 79.500 hoje dia 31 de julho, estou pesando 72 .300 estou muito feliz com o resultado,perdi esse peso sem passar fome,fiz 16 por 8, ainda estou fazendo, minha d√ļvida √© ,posso ficar fazendo o jejum por qt tempo?

  • leiliane ferreira alves disse:

    Olá meu nome é leiliane e começei a ler e me interessei no assunto, vou fazer essa dieta e espero conseguir minha meta, hoje é 20/04/19. Há três dias atrás resolvi começar a me reeducar na alimentação para perca de peso principalmente gordura abdominal, mas hoje começarei com a dieta intermitente. Estou com mais ou menos 84 kg e gostaria de postar daqui uns quinze como será o resultado:

    • Dieta Intermitente disse:

      Olá Liliane, ficamos feliz por esse passo muito importante! E torcemos para que Você logo alcance seu Objetivo! Fique a vontade para postar seus Resultados! Um Grande Abraço!

    • Meyre disse:

      Bom dia Liliane meu nome é Meyre comecei hj a dieta interminente,como vc começou antes que eu me diga por favor se já conseguiu emagrecer e quantos kilos já eliminou

  • inocencia disse:

    Gostei da materia. Enriqueceu ainda mais meus conhecimentos sobre o jejum

  • inocencia disse:

    estou muito feliz, comecei ontem

  • Sheila disse:

    Boa noite! Tem um livro que possa comprar! N√£o quero por e_mail e sim livro mesmo ! Tem? Para que eu possa comprar!!

    • Dieta Intermitente disse:

      Ol√° Sheila! A n√≠vel de estudo e interesse sobre o assunto h√° o “O c√≥digo da obesidade – Jason Fung e Richard Sanches”. Agora em termos de conte√ļdo pr√°tico, h√° maioria ser√£o em formato digital: e-books ou cursos online mesmo ok…

  • Paula disse:

    Obrigado pelo Seu Conteudo De Qualidade me Ajudou Muito

    Vou compartilhar nas redes sociais este conte√ļdo

  • Raquel Ziehfuss disse:

    Em seu artigo voc√™ diz que as pessoas diab√©ticas n√£o devem fazer jejum intermitente de jeito nenhum. Interessante, pois o pr√≥prio Dr. Jason Fung, em seu livro “O c√≥digo da Obesidade” e “O c√≥digo do Diabetes” informa que utiliza a low carb E o Jejum Intermitente em seus pacientes portadores de Diabetes tipo 2, e com essa t√©cnica j√° conseguiu remir a doen√ßa em diversos deles.

    • Dieta Intermitente disse:

      Ol√° Raquel, obrigado por seu coment√°rio e observa√ß√£o! Realmente o Dr. Jason Fung √© refer√™ncia no assunto (jejum intermitente), ainda n√£o tive a oportunidade de l√™ o “C√≥digo do Diabetes”. Entretanto, acompanhamos alguns dos seus artigos e estudos publicados, aonde apresentam √≥timos resultado. Vamos ressaltar que seus melhores resultados, apresentados em seus pacientes, h√° um acompanhamento realizado. Poder√≠amos de fato ter apresentando como benef√≠cio os resultados em rela√ß√£o a diabetes. Contudo, j√° presenciamos os resultados de pessoas com diabetes sem orienta√ß√£o ou acompanhamento adequado, aonde buscam na realidade um “tratamento alternativo” e aplicam de forma errada a dieta low carb ou jejum intermitente. De forma que optamos por n√£o recomendar, deixando isso aos crit√©rios dos profissionais da sa√ļde.

  • Marcia disse:

    Comecei hoje o jejum..quero perder 6 kilos.

  • Maura alves disse:

    Vou começar hoje e já estou ansiosa com o resultado logo volto para falar com vcs

  • Eric Matelic disse:

    Amei o seu post, super bem seu ponto de vista. Eu tenho um Website sobre este mesmo assunto, acesse ele depois. Abraços

  • Andrea disse:

    Esta mat√©ria esta √≥tima tirei todas minhas d√ļvidas.

  • Irene disse:

    Adoro tomar vinho, no Jejum Interminente é permitido toma-lo?
    Obrigada!

    • Dieta Intermitente disse:

      Ol√° Irene! o ideal seria durante a janela de alimenta√ß√£o e n√£o durante o jejum, bebidas alco√≠licas, o √°lcool poder√° prejudicar o seu progresso dependendo do seu objetivo, portanto tente evitar se n√£o puder, opte pelo vinho seco sem adi√ß√£o de a√ß√ļcar.

  • Silvia disse:

    Tenho duvidas quanto aos alimentos que posso consumir no JI.
    Legumes, verduras, proteinas magras, queijos (?), embutidos. O que comer quando tiver um desejo irresistivel de doce ?

    • Dieta Intermitente disse:

      Isso mesmo Silvia! Estes alimentos que voc√™ citou, s√£o rico em prote√≠nas e baixo teor de carboidrato (low carb), s√£o alimentos muito saciantes para ajudar a manter o jejum! Sobre os doces h√° sugest√Ķes de receitas para doces em low-carb, no momento vamos ficar devendo uma mat√©ria sobre este assunto ok? Grande Abra√ßo!

  • Juliana disse:

    Estou começando hj e já estou ansiosa pra ver o resultado

  • Marianna disse:

    Otimo artigo, tirou todas as minhas duvidas sobre o jejum intermitente, estou ansiosa para iniciar esse novo estilo de vida.
    Obrigada!!!

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